Resten 17 setmanes

dilluns

Avui dilluns he hagut de fer els deures que tenia pendent de la tirada llarga del cap de setmana. A causa de que entro aviat a la feina, al final no he pogut fer els 90 minuts, però m'he quedat en 72' 03''. Finalment aquests han estat els resultats:

escalfament - 10' 02'' - 6.37 - 1.52 km
ritme alegre - 20' 09'' - 5.24 - 3.73 km
ritme competició - 10' 01'' - 5.42 - 1.76 km
ritme alegre - 20' 00'' - 5.21 - 3.74 km
ritme competició - 10' 01'' - 4.39 - 2.16 km
desescalfament - 02' 30'' - 8.06 - 600 m

Segurament es veurà que el primer RC surt a un promig més alt que el primer RA, això es degut a que quan començava el RC, m'ha tocat pujar Montjuïc fins l'estadi olímpic, i per això es ritme es més alt. Cosa que al segon RA ha sortit un promig més baix ja que es quan m'ha tocat baixar la muntanya. L'últim RC ha sortit tan baix, perquè m'ha tocat quan baixava la muntanya per segona vegada. Finalment he fer dos minutets per recuperar el ritme, i després caminar fins la feina.

Per postre, al tornar cap a casa faré 30 minuts RS trotant, demà descans.

dimecres

Bé... avui he fet els deures enderrerits del dimarts. 50 mints a ritme suau. Avui feia una temperatura ideal per a correr.

Avui

temps - 50' 03''
distància - 7.14 km
ritme mig - 7.00

avui, suposo que a causa del fred, m'ha costat agafar el ritme fins el minut 20, per això suposo que el ritme m'ha sortit bastant alt. A partir d'aquí, he notat que he accelerat el ritme. Quan he arribat a Montjuïc ha tocat un altre vegada la pujada fins l'estadi olímpic. Avui hagués fet més quilometres, però els deures son els deures. No sé perquè, però avui el Fore perdia bastant cobertura, es veu que els satel.lits encara no estaven connectats. Ha hagut un moment que quan anava corrent m'ha passat per sota de les cames dos animals, jo pensava que eran rates, però resulta que ha estat dos ocells, quin ensurt. I curiosament, dilluns em vaig creuà amb bastants corredors... avui ni un, i això que feia una temperatura perfecte, segons m'han dit 14 graus.

Avui de retorn a casa... com dilluns, de postre 30 minuts en RS trotant

divendres

70 minuts de ritme suau a ritme alegre

5:15 del matí, he començat des de casa fins arribar a Montjuïc, al tenir 70 minuts em donava pal pujar i baixar dues vegades des de l'estadi olímpic, i he canviat l'itinerari. Avui he pujat fins al castell i he donat una volta al perimetre fins arribar al mirador del migdia, després baixada i a la dutxa. En resum:

temps: 1h 12' 54''
distància: 12.91 km
ritme mig: 6.07

I sant Tornem-hi, més postres de 30 minuts al trote de tornada a casa

-----

Totals de la setmana

temps: 285 minuts
distància: 46.96 km
ritme mig: 6.1