Resten 14 setmanes

Dilluns (o como retornar al rellotge biològic)

Tenia deures pendents i bastants. Al final he optat per fer els 100 minuts que tenia per dissabte. Avui, com altres vegades he escollit el trencaones, en un circuit que des de l'heliport fins a Porta Coeli son gairebé 3 km (anada i tornada).



Llàstima de no portar la camera de fotos, perquè avui havia una llum estupenda per fer-les, però clar... no es pot estar en tot. Aquests son els resultats dels 100 minuts:

30 minuts a ritme suau

temps: 30'
distància: 4.67 km
ritme mig: 6.25

50 minuts a ritme alegre

temps: 50'
distància: 9.03 km
ritme mig: 5.32

10 minuts a ritme de competició

temps: 10' 01''
distància: 1.99 km
ritme mig: 5.02

5 minuts a ritme máxim

temps: 5' 01''
distància: 1.10 km
ritme mig: 4.35

5 minuts a ritme suau

temps: 5' 01''
distància: 718.3 m
ritme mig: 6.59

Això es tot per avui. Pa que nos vamos a enganyar... he quedat fet caldo despres de la hora i 40 minuts que m'he fotut. Demà descans i dimecres... més.


Dimecres

Avui sortida Diagonalera a les 7:15, ja comencem a notar el fred corrent. Menys mal que m'he posat el buff al cap, però no he portat els guants per a correr. M'he de comprar uns nous, perquè els que tinc me'ls deixa gelats, (alguna recomenació?). En principi havia de fer 70 minuts, però al final m'he quedat en 55, ja que havia de tornar aviat a casa, ja que la meva filla gran marxava avui d'excursió i a la petita la tinc a casa amb principi de neumonia. No sé si avui ha estat per la rasca que feia, però he notat que anava més rapid del normal. En fí, aquests han estat els resultats:

70 RS RA

Temps: 55'
distància: 10.2 km
ritme mig: 5.3

Dijous

Des de maig que no sortia a correr per la tarda. Avui com no podia ser d'un altre manera he anat al parc Güell. Havia de fer series de 30 segons. Per tant, he escollit alguna "recta" i m'he decidit per la que hi ha a la foto.



Havia pensat que fer les series a la part baixa del parc, però he trobat que havien dos petits problemes:

primer: gossos, no vull imaginar passar a tota metxa al costat algun d'ells i que comencin a anar darrere meu, i jo sense voler li donaria algun cop amb la cama (que consti que no dic amb el peu). Això sense pensar, que per no fer-lis mal, jo cauria al terra i liada la hem...

segon: no soc l'únic que corre al parc i penso que si una persona va al seu ritme i de sobte ve a un tio amb el buff al cap, rebufant, vermell i corrent contra ell a tota llet, passaria el de sempre... que si jo em poso a la dreta... ell es posa a l'esquerra... que si jo em poso a l'esquerra... ell es posa a la dreta... en resum...



Xoc irremediable. Per tant, he escollit la part alta que hi ha al parc. Es molt més tranquila però... es troba a les fosques. Com a segon handicap, m'he agafat un caminet de terra però... de pujada suau per cremar més la cansalada. I aquests han estat els resultats:

20 RS

distància: 2,250 km
temps: 19.48 minuts
ritme mig: 9.3

Primera serie:

30 segons ràpids

temps: 32 segons
distància: 199 metres
ritme mig: 2.42

30 segons lents

temps: 32 segons
distància: 86.01 metres
ritme mig: 6.18

Segona serie:

30 segons ràpids

temps: 33 segons
distància: 219 metres
ritme mig: 2.32

30 segons lents

temps: 40 segons
distància: 109.7 metres
ritme mig: 6.41

A partir d'aquesta serie i per problemes de cobertura amb el Fore, he hagut de buscar un altre lloc que tinguès millor recepció. Aquí he trobat un altre handicap... que el carrer que ho faria a partir d'ara tendria la pendent una mica més forta. Durant aquestes series que ara posaré pujava molt bé fins al 22, després anava treien la llengua 8 segons. Aquesta es la foto del carrer, en concret es l'avinguda del Coll del Portell, en sentit muntanya.



Tercera serie:

30 segons ràpids

temps: 30 segons
distància: 106.8 metres
ritme mig: 4.46

30 segons lents

temps: 31 segons
distància: 56.35 metres
ritme mig: 9.13

Quarta serie:

30 segons ràpids

temps: 30 segons
distància: 171.8 metres
ritme mig: 3.00

30 segons lents

temps: 42 segons
distància: 108 metres
ritme mig: 6.31

Cinquena serie:

30 segons ràpids

temps: 30 segons
distància: 139.2 metres
ritme mig: 3.42

30 segons lents

temps: 31 segons
distància: 73.63 metres
ritme mig: 7.09

Sisena serie:

30 segons ràpids

temps: 30 segons
distància: 117.9 metres
ritme mig: 4.19

30 segons lents

temps: 31 segons
distància: 60.66 metres
ritme mig: 8.33

Setena serie:

30 segons ràpids

temps: 43 segons
distància: 109.7 metres
ritme mig: 6.41

30 segons lents

temps: 34 segons
distància: 4.32 metres
ritme mig: 14.05

Vuitena serie:

30 segons ràpids

temps: 30 segons
distància: 74.80 metres
ritme mig: 6.53

30 segons lents

temps: 30 segons
distància: 43.40 metres
ritme mig: 11.52

i finalment 10 RS

temps: 9.34 minuts
distància: 1.46 km
ritme mig: 6.35

No entenc com les a les dues últimes series ràpides, el ritme a sortit tan alt si anava a tope. Suposo que han estat moments que ha perdut cobertura.


Divendres

A causa de que he estat fora tot el cap de setmana, la serie que tenia per al diumenge la vaig divendres. CRASO ERROR! em vaig adonar que (almenys jo) no puc ajuntar dos dies seguits de series. Ja que quan anava cap el parc Güell, passant pel carrer de Molist em vaig adonar que patiria, les cames ja les tenia cansades.

Aquests son els resultats:

20 RS

temps: 20' 01''
distància: 2.08 km
ritme mig: 9.38

10 RA

temps: 10' 06''
distància: 1.78 km
ritme mig: 5.41

Primera serie: (5RC + 5RA)

temps 5RC: 5' 01''; temps 5RA: 5' 01''
distància: 932 m; distància: 839 m
ritme mig: 5.23; ritme mig: 5.59

Segona serie:

temps 5RC: 5' 01'; temps 5RA: 5' 01''
distància: 943.5 m; distància: 868.6 m
ritme mig: 5.19; ritme mig: 5.47

Tercera serie:

temps 5RC: 5' 01'; temps 5RA: 5' 02''
distància: 979.4 m; distància: 908.4 m
ritme mig: 5.08; ritme mig: 5.33

10 RS

temps: 5' 05''
distància: 989.5 m
ritme mig: 5.09

Com havia dit anteriorment, em vaig cansar molt. Volia posar-me en RC un ritme més baix de 5, però es que el cos no em responia. Ara ja s'apropa la mitja de Mataró, des de Montornès que no faig una. Per cert... demà vaig a buscar uns guants, no puc aguantar més corrent i amb la punta dels dits completament freds.

Ah!!!... si us pregunteu com es que l'últim 10 RS, ha sortit a un ritme baix (per a mi), es perque era de baixada del parc Güell a casa.

Pd: a aquestes alçades de la preparació m'estic adonant que amb els canvis d'horari a la feina que porto i la preparació de la marató... la veritat es que es bastant sacrificat. Quan em vaig preparar per la marató del 2007, tenia un horari laboral de personal normal, o sigasé de dilluns a divendres. Però amb aquest... m'estic plantejant... no abandonar... això mai... però reptes com aquests, costen bastant tirar-los endavant. El que si que noto, es que la preparació del 2009, es MOLT millor que la del 2007. A aquella no vaig fer ni series i com a tirades llargues l'única que vaig fer va ser una de 25 km. A vegades penso que com vaig arribar a la meta amb aquesta preparació. Encara que no em puc encantar, ja que sé que la marató per molt que la tinguis preparada, arriba el dia D i et passa l'incident X... i adeu repte. En fí... resultats de la setmana

Temps: 259 minuts
Distància: 45.23 km
ritme mig: 6.12